在高节奏现代生活中，颈椎病已悄然渗透到我们日常生活的各个角落，尤其是年轻人中。有数据显示，我国颈椎病的发病率已经接近20%，而30岁以下的患者比例呈逐年上升趋势。手机和平板的普及，使得越来越多的‘低头族’悄然形成，甚至小学生也因长时间上网面临颈椎病风险。那么，如何判断自己是否得了颈椎病？又该如何采取预防措施呢？

首先，了解什么是颈椎病。颈椎病是一种由于颈椎退行性病理改变引起的健康问题。这主要源于长期的颈椎劳损与骨质增生等因素，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，出现疼痛、麻木等症状。影像学检查往往显示生理曲度变直、椎间隙狭窄等病理特征，影响患者的生活质量。

高危人群：你是不是其中一员？

了解到颈椎病的诱因，才能更好地预防。以下几类人群需特别留意：

1. 年龄：随着年龄逐渐增加，颈椎间盘退化，稳定性下降，颈椎病多见于中老年人，但年轻化趋势令人堪忧。
2. 职业：如长期伏案的办公族、司机和教师等高风险职业。
3. 不良习惯：坐姿和睡姿不当，使用不合适的枕头等。
4. 既往病史：曾经有颈椎畸形或头颈部外伤的人群。

接下来看看那些颈椎病的信号：

1. 脖子疼痛：最常见的症状是颈部的疼痛感，通常在运动时加重。
2. 肩部及手臂不适：颈椎病可能导致神经受压，出现肩部及手臂的放射性疼痛、麻木或无力。
3. 头晕和头痛：影响椎动脉供血时，常常会出现头晕和头痛症状。
4. 视力模糊：颈椎病变可能影响到眼部的神经，表现为视力模糊、干涩等。
5. 下肢不稳：在显著病情下，可能引发步态不稳症，极易摔倒。

要远离颈椎病，日常生活中的小细节至关重要：

1. 改善姿势：使用手机时，保持端坐姿势，避免长时间低头。使用电脑时确保眼睛与屏幕高度适合，避免错误的身体姿势。
2. 选择合适枕头：枕头应呈“元宝型”，中间凹陷以保持颈椎曲度，选择适合自己高度的枕头，避免失去正常生理曲线。
3. 注意颈部保暖：保护颈部，避免直接的寒冷刺激，以促进血液循环。
4. 健康睡姿：理想的睡姿是仰卧或侧卧，尽量避免俯卧。
5. 加强锻炼：适当进行颈部伸展和旋转运动，增强颈部肌肉力量，保持颈椎稳定。此外，游泳、打羽毛球等运动也对颈部有益。

若出现类似症状，做过自我缓解后仍感不适，请及时就医，防止病情加重。