假期中，部分青少年存在活动量减少，饮食、作息不规律的情况。开学后，如何从居家状态快速调整，适应新学期的生活节奏？今天，小编给你支招！

新学期开始，体育锻炼应该结合身体状态，从低强度运动开始逐渐增加锻炼时间，循序渐进开展丰富多样的运动锻炼内容。苏小乐带来四周训练计划帮助大家恢复状态，具体内容如下：

移动练习

01

四向移动

将标志盘摆成方形，练习者站在一角环绕标志盘前进、侧移、后退，保持节奏稳定、动作顺畅。移动过程中，练习者始终面向前方，移动到标志盘位置进行方向转换时，应降低重心，减小步幅。

练习次数及组数：练习20秒，重复2~3组。

02

“8”字移动

标志盘前后间隔摆放，练习者绕标志盘按照“8”字路线移动，控制移动的步幅，保持身体协调。

练习次数及组数：练习20秒，重复2~3组。

03

前进后退

标志盘“一”字间隔摆放，练习者向前移动穿过两个标志盘。然后后退穿过相邻位置，连续穿越，横向移动。方向转换时，应减小步幅，降低重心。

练习次数及组数：练习20秒，重复2~3组。

04

滚动练习

标志“L”形摆放，练习者先做横向滚动，然后起身完成前滚翻练习。横向翻滚时，四肢保持伸直并拢，核心用力。前滚翻时，注意低头并收紧下颌。要在掌握正确动作技术下进行练习。

练习次数及组数：练习4次，重复2~3组。

“敲黑板”时间

通过中低强度的跑动，提高身体的适应性和协调性。练习时，选择适宜的速度和节奏，注意身体协调和动作正确。

同学们，运动时要注意倾听身体的声音，如果感到疲劳或不适，请及时调整强度或停止，主动跟家长或老师沟通。