在长假期间，你是否也经历了"报复性熬夜"的状态？白天美美地睡觉，晚上却精神抖擞地刷手机、追剧，似乎在享受着久违的自由。然而，这种看似惬意的生活方式，实际上可能在潜移默化中透支着我们的健康。专家提醒，熬夜并不是简单地通过补觉就能解决的问题。

成都医学院第一附属医院的神经内科副主任医师张黎黎指出，"报复性熬夜"是一种常见的心理补偿行为。由于工作和学习占据了大部分时间，许多人将夜晚视为唯一可以自由支配的时间段。在这个时间里，刷短视频、追剧等活动不仅能够带来即时的愉悦感，还能快速释放多巴胺，让人感到轻松和快乐，然而，这种快乐的背后却隐藏着多重健康风险。

短期内，熬夜可能会导致睡眠节律的崩溃，进而形成失眠的恶性循环。张医生解释说，熬夜会抑制褪黑素的正常分泌，打乱生物钟，使得白天的补觉无法真正恢复体力。你可能会发现，晚上想入睡却越发清醒，白天又强迫自己补觉，最终陷入"晚上失眠，白天补觉"的怪圈。这种状态不仅会影响工作学习效率，甚至可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定等一系列问题。

那么，如果在假期中难免熬夜，如何科学调整身体呢？张医生给出了一些实用建议：

首先，不要期待一天就能调整回正常作息。建议每天提前15-30分钟睡觉和起床，循序渐进地调整生物钟。

其次，白天如果感到疲惫，可以进行20-30分钟的午睡，以恢复精力。但要注意，不要在下午3点后长时间补觉，以免影响晚上的睡眠。

此外，早上起床后尽量接触自然光，这对重置生物钟非常有效。睡前一小时也要远离手机和电脑，避免刺激大脑。可以选择听舒缓的音乐或阅读纸质书，让自己放松下来，准备入睡。

最后，饮食上建议选择清淡的食物，多吃蔬菜水果和优质蛋白，减轻消化负担，有助于身体机能的恢复。

张医生强调，长假的意义在于休息与充电，而不是另一种形式的消耗。希望大家能将"好好睡觉"纳入假期计划，与旅行、聚会同样重要。减少手机使用，把更多时间投入到真正能让你愉悦和恢复的活动中，比如散步、运动或与家人朋友深入交流。保持规律的作息，让你在假期中不仅能享受快乐，也能为假后高效回归积蓄充沛的能量。善待睡眠，就是善待明天那个需要全力以赴的自己！